왜 방귀에서 악취가 나는 걸까요? 냄새나는 방귀의 일반적인 원인
음식을 먹으면 산이 방출되어 음식을 분해하고 소화 과정을 시작합니다. 소화된 음식물은 장으로 운반되어 미생물은 또 다른 중요한 과정인 발효를 수행하는데, 발효는 소화된 음식물에서 영양분을 제거하고 신체의 각 부분에 공급하는 과정입니다.
이 과정에서 장내 가스가 생성되며, 방귀라는 형태로 몸 밖으로 배출됩니다. 방귀는 정상적인 현상입니다. 대부분의 인간은 하루에 10번에서 20번 정도 방귀를 뀝니다. 방귀는 수소, 메탄, 이산화탄소와 같은 일반적인 가스로 구성되어 있습니다. 이러한 가스는 독성이 없으며 호흡하는 공기에서 발견됩니다.
방귀는 정상이며 냄새가 나는 방귀도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 방귀 냄새가 더 심하며, 식단은 사람들이 얼마나 자주 방귀를 뀌는지, 그리고 그 방귀에서 얼마나 강한 냄새가 나는지에 영향을 미칩니다.
냄새나는 방귀를 개선하려면 먼저 식단에 변화를 줄 필요가 있습니다. 헛배부름이나 복부 팽만감의 원인인 가스는 이하의 과정을 거쳐 위장관(소화관, GI)으로 들어갑니다.
숨을 들이쉴 때 공기는 폐로 빨려 들어가지만 일부는 위장으로 들어가기도 합니다. 너무 빨리 먹거나 마시거나, 껌이나 담배를 씹거나, 탄산 음료를 마시면 위장으로 들어가는 공기의 양이 증가할 수 있습니다.
위에서 소화되고 남은 음식물이 대변으로 만들어지는 대장은 맹장, 결장, 직장으로 구성됩니다. 건강한 박테리아(정상적인 장내 세균총)는 결장에 살며 음식물의 소화를 돕습니다. 소화 과정에서 가스가 생성됩니다. 특정 식품은 다른 식품보다 소화하기 어렵고 일부 식품은 분해될 때 악취가 나는 가스를 생성합니다.
무시해도 될 정도의 아주 적은 양의 공기가 혈액에서 장으로 이동합니다.
대부분의 방귀는 실제로 전혀 냄새가 나지 않습니다. 방귀를 구성하는 주요 가스인 수소, 메탄, 이산화탄소는 냄새가 나지 않기 때문입니이다. 이 경우 황화수소(hydrogen sulfide)라는 또 다른 가스가 존재합니다. 황화수소는 썩은 달걀 냄새가 나는 무색의 가스입니다.
장내 일부 박테리아에 의해 소량으로 생성됩니다. 따라서 대부분의 경우 냄새나는 방귀는 특정 음식의 정상적인 소화의 결과입니다. 그러나 모든 사람의 장내 세균총((microbiota, 미생물군)은 다르며 일부 사람들은 다른 사람들보다 방귀 냄새가 더 납니다.
장에서 유황을 생성하는 박테리아는 우리가 먹는 음식에서 노폐물로 황화수소(H2S) 및 기타 냄새나는 가스를 생성합니다. 장에서 더 많은 황화수소를 생성하고 더 많은 방귀를 생성하는 것으로 알려진 미생물은 다음과 같습니다.
이 미생물은 아미노산인 메티오닌(methionine)과 시스테인(cysteine)이 함유된 음식을 먹는 것을 좋아합니다. 이러한 아미노산이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.
이하의 음식은 가스의 양과 방귀의 냄새를 증가시킵니다.
음식 이외의 것이 방귀 냄새를 유발하는 경우, 근본적인 원인을 치료하는 것이 목표입니다. 유당불내증(Lactose intolerance)이 있는 사람은 유제품을 피하거나 장이 유제품을 소화하는 데 도움이 되는 유당 분해 효소 보충제를 복용하여 치료할 수 있습니다.
| 유당불내증(Lactose intolerance) |
|---|
| 유당을 분해하는 소화효소인 락타아제(lactase)의 결핍으로 유당이 소화되지 않는 질환. |
소화 기관은 생명을 유지하는 데 필수적인 영양소를 섭취하고 흡수하는 신체의 주요 부분이며, 이상의 의미가 있습니다. 질병에 대한 신체의 주요 방어 중 하나이며 건강에 필수적인 역할을 하는 수조 개의 박테리아가 있습니다. 또한 그 곳에서 생성된 가스를 몸 밖으로 배출하는 방귀를 뀌는 것은 완전히 정상일 뿐만 아니라 소화기 건강의 중요한 지표이며 전반적인 웰빙에 상당한 영향을 미칩니다.
보통 사람은 하루에 약 10～30번 방귀를 뀌게 되는데 매우 악취가 나는 가스를 품고 있기도 합니다. 냄새나는 방귀는 일반적으로 먹은 음식으로 인해 발생합니다. 특정 음식, 소화 문제, 심지어 약물도 냄새 가스의 원인이 될 수 있습니다.
냄새가 나는 방귀와 잦은 방귀가 심각한 의학적 문제의 징후인 경우가 드뭅니다. 그러나 특히 악취가 나는 방귀는 위장관에 일종의 문제가 있음을 나타낼 수 있습니다. 여기에서 비정상적으로 냄새가 나는 방귀의 일반적인 원인에 대해서 알아보겠습니다.
매우 냄새가 나는 가스는 종종 소화 시스템이 황화물이라고 하는 악취가 나는 화합물로 분해하는 황이 풍부한 음식을 섭취한 결과입니다. 유제품, 달걀, 육류와 콜리플라워와 같은 일부 채소와 같이 유황 함량이 높은 식품은 썩은 달걀 냄새를 유발할 수 있습니다. 이것은 식품에 함유된 황화수소라는 화합물 때문입니다.
장내 세균이 이러한 음식을 분해하면서 썩은 달걀 냄새가 나는 유황 가스를 방출합니다. 이것은 신체가 이러한 음식에 대한 적응력이 없다는 신호가 아니라 정상적인 소화의 일부일 뿐입니다. 유황이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
황화물 관련 냄새나는 방귀를 유발할 수 있는 다른 식품으로는 마늘, 아황산염 함유 와인, 이산화황으로 보존된 말린 과일 등이 있습니다.
고유황 식품을 시금치, 호박, 피망, 곡물 및 생선과 같이 유황이 적은 식품으로 바꾸면 좋습니다. 유황이 풍부한 음식을 피할 수 없다면 식사 전에 알파-갈락토시다제(α-Galactosidase) 가스 감소제를 복용하는 것도 가스가 많지 않고 황이 풍부한 식품을 분해하는 데 도움이 됩니다.
모든 종류의 식품에서 발견되는 발효성 탄수화물인 FODMAP도 가스 냄새를 풍기는 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. FODMAP은 소장에서 잘 흡수되지 않고, 삼투압 활성(장내 수분 함량을 증가시킴)으로, 장내 세균에 의해 빠르게 발효됩니다. 민감한 사람들에게는 이로 인해 더 많은 냄새가 나는 가스가 발생할 수 있습니다.
특정 과일(예: 수박, 망고)과 채소(예: 브로콜리, 방울양배추), 섬유질이 많은 곡물, 양파, 유제품을 포함한 모든 종류의 식품에 FODMAP이 포함되어 있어서 과민성대장증후군(IBS) 증상이 있는 사람들에게는 가스로 인한 복부 팽만감 등의 불편이 있을 수 있습니다. 또한 많은 가공 식품에서 당알코올 및 과당과 같은 FODMAP을 찾을 수 있습니다.
우리가 먹는 식물의 소화되지 않는 부분인 섬유질은 우리 식단에서 매우 중요한 부분입니다. 건강한 소화 시스템(및 규칙적인 배변)을 지원하는 것 외에도 식사 후 포만감을 느끼고, 혈당을 안정시키고, 콜레스테롤을 낮추고, 건강한 체중을 더 쉽게 유지하고, 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
정기적으로 충분한 섬유질을 섭취하지 않다가, 갑자기 콩과 식물과 같은 섬유질을 많이 섭취하면 소화 장애와 헛배부름이 증가할 수 있습니다. 소화 시스템이 섬유질 섭취에 적응하는 데 몇 주가 걸리는 경우가 많기 때문에 점차적으로 섭취량을 권장량까지 늘리고 귀리와 같은 섬유질이 많은 음식과 함께 충분한 물을 마실 것을 권장합니다.
모든 종류의 처방전, 건강 보조 식품, 영양제, 심지어 위장 문제를 완화하기 위한 많은 약물과 보충제는 음식이 소화관을 통과하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 냄새가 나는 방귀가 발생할 수 있습니다. 항생제는 배탈을 일으킬 수 있습니다. 장내 “좋은” 박테리아와 “나쁜” 박테리아의 균형을 방해할 수 있으며, 이는 악취가 나는 방귀로 이어질 수 있습니다.
비스테로이드성 항염증제(NSAIDs), 제산제, 설사제, 화학요법제, 종합비타민제, 섬유질 보충제 등은 헛배부름 빈도를 높이거나 냄새 나는 방귀의 원인이 될 수 있지만 크게 걱정할 필요는 없습니다.
특정 음식은 소화관에서 분해되기 어려워 음식 과민증을 유발할 수 있습니다. 그중 가장 중요한 것은 유당 불내증인데, 유제품에서 발견되는 천연 설탕인 유당은 많은 성인이 소화하기 어려운 것으로 유명합니다. 과당이나 유당 불내증도 가스 냄새가 날 수 있으며, 이러한 당을 적절하게 분해하는 효소가 부족하면 소장을 통해 결장으로 들어가 박테리아가 소화하여 가스를 방출할 수 있습니다.
음식 과민증이 있는 경우 다음과 같은 다른 증상을 느낄 수 있습니다.
유제품마다 유당의 양이 다르기 때문에(우유에는 딱딱한 치즈보다 더 많은 유당이 함유되어 있음), 사람들은 다른 종류의 유제품을 먹은 후 더 심한 증상을 느낄 수 있습니다. 유제품 섭취 후 30분에서 2시간 후에 복통, 복부 팽만감, 메스꺼움, 냄새가 나는 방귀가 많이 나온다면 유당 불내증이 가능성이 높습니다.
밀, 보리, 호밀과 같은 곡물에서 발견되는 항상 논란의 여지가 있는 단백질인 글루텐도 헛배부름의 원인이 될 수 있습니다. 영양분 흡수를 저해하는 글루텐에 대한 알레르기 질환인 셀리악병이나 글루텐 민감성이 있는 사람들은 글루텐을 섭취할 때 과도한 가스를 경험할 수 있습니다. 두 경우 모두 글루텐을 섭취하면 두통, 피로, 기분 문제뿐만 아니라 다양한 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
SIBO((Small Intestinal Baterial Overgrowth)라고도 알려진 소장내 세균 과증식이 원인일 수 있습니다. SIBO는 소장에 과도한 박테리아가 축적될 때 발생하며, 이는 영양소 흡수에 영향을 미치고 모든 종류의 소화 증상(헛배부름 증가 포함)을 유발할 수 있습니다.
우리 몸에는 자연적으로 많은 박테리아가 있지만, 때때로 박테리아가 과도하게 증식하거나 균형이 무너질 수 있습니다. 장내 세균의 불균형은 확실히 과도하게 악취가 나는 가스를 유발할 수 있습니다. 장내 세균 다양성이 낮은 사람들(잦은 과도한 항생제 사용 또는 섬유질이 적고 동물성 식단으로 인해 발생할 수 있음)은 종종 이 문제에 직면할 수 있습니다.
다음과 같은 요인이 장내 미생물 불균형에 영향을 끼칠 수 있습니다.
장내 미생물 불균형의 주요 원인은 장내 좋은 박테리아를 죽일 수 있는 항생제 복용입니다. 심각한 상태에서만 항생제를 사용을 권합니다. 장내 세균의 균형이 맞지 않으면 황화수소를 방출하는 세균이 더 많아질 수 있습니다. 이것은 더 많은 유황 방귀를 유발할 수 있습니다.
장내 미생물 불균형이 있는 경우, 아래와 같은 다른 증상이 있을 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)은 대장의 기능 장애로 인해 복부 팽만감과 복통, 설사와 변비와 같은 소화 문제가 발생하는 질환으로, 특히 냄새가 나는 방귀의 또 다른 흔한 원인입니다. 꽉 막힌 여분의 대변으로 인해서 가스가 지나갈 때 가스에 냄새를 더할 수 있습니다.
변비만으로도 가스 냄새가 날 수 있으며, 대변이 위장관에 오랫동안 머물러 있으면 박테리아가 소화 시간을 늘리고 냄새나는 가스를 방출할 수 있습니다. 과민성 대장증후군을 관리하려면 건강한 식단과 생활 방식을 바꾸고 스트레스를 해소해야 합니다.
스트레스는 뇌와 장이 함께 작동하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 소화 속도가 느려져 가스가 더 많이 차고 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다. 심리적 스트레스는 장내 세균을 변화시키거나 다른 소화 장애로 인한 가스 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
악취가 나는 가스는 변비의 가장 흔한 징후 중 하나이기 때문에 우선 변비를 치료하는 것입니다. 처방전 없이 살 수 있는 변비 완하제를 복용하는 것은 변비에 대한 간단한 가정 요법이 될 수 있습니다.
극히 드문 경우지만 과도한 가스와 냄새가 나는 방귀가 대장암의 지표가 될 수 있습니다. 대장암은 결장에 용종으로 형성되며 때로는 직장에 형성되기도 합니다. 이는 자연스럽게 장을 막아 복부 팽만감, 방귀 냄새 등의 증상을 유발합니다. 대장암 검사에 관한 표준인 대장 내시경 검사를 받는 걸 권장합니다. 45세 이상인 경우 증상에 관계없이 대장암 검사를 시작해야 하는 나이이므로 대장 내시경 검사를 진행합니다.
헛배부름은 모든 사람에게 영향을 미치고 정상적인 삶의 일부로 간주되지만 불쾌하고 냄새가 나는 냄새가 동반될 때 가스를 전달하는 것은 당황스러울 수 있습니다. 가스가 자주 발생하고 냄새가 나는 경우 제거할 수 있는 방법으로 가장 먼저 고려해야할 것은 식습관을 조절하는 것입니다. 즉, 방귀 냄새를 만드는 음식 섭취를 조절합니다.
과일, 채소 및 콩류는 가스를 유발할 수 있지만 하루에 골고루 섭취하는 것이 냄새나는 방귀보다도 훨씬 더 중요합니다. 아직 섬유질이 많은 음식을 먹지 않고 있다면, 부작용을 막기 위해 식단에 섬유질을 천천히 추가하면서 섭취합니다.
수분을 유지하면 과도한 가스를 유발할 수 있는 변비의 위험을 줄일 수 있습니다. 대변이 장에 남아 있으면 계속 발효되어 특히 악취가 날 수 있는 여분의 가스가 생성됩니다. 매 끼니때마다 물을 마시는 등 하루 종일 충분한 수분을 취합니다. 가스와 복부 팽만감을 완화하기 위해 페퍼민트 차를 마실 것을 권합니다.
탄산 음료에는 가스가 포함되어 있으며, 많이 마시면 그렇지 않은 경우보다 트림과 방귀를 더 많이 뀌게 될 것입니다. 대부분의 경우 가스는 걱정할 필요가 없습니다. 가스의 생성 원인은 치료가 필요하지 않습니다. 단, 경우에 따라 과도한 가스는 더 심각한 기저 질환의 징후일 수 있으므로 병원을 찾는게 좋습니다.
방귀를 참는 것이 해롭다는 증거는 없지만 장 내부의 압력이 증가하면 고통스러울 수 있습니다. 대변이나 방귀를 참으면 (명확한 증거는 없지만) 결장 내벽에 좁은 주머니가 생기는 질환인 게실증(diverticulosis)에 걸릴 가능성이 더 높아질 수도 있으므로, 배변 충동을 느낄 때 가스나 대변을 배출할 수 있는 것이 가장 좋습니다.
가스 문제는 식단을 바꾸고 공기를 덜 삼키도록 식생활을 바꿈으로써 치료할 수 있습니다. 식이요법과 생활 습관의 변화, 그리고 처방전 없이 살 수 있는 약으로 일상의 가스를 줄일 수 있습니다. 그래도 도움이 되지 않으면 병원을 방문하여 상담을 받습니다. 소화관에 영향을 미치는 숨겨진 건강 상태를 해결해야 할 수도 있습니다.
그러나 식단을 바꾼다는 것은 가스를 유발하는 음식을 피한다는 의미이므로 영양가 있는 음식을 덜 섭취하는 결과를 초래할 수도 있습니다. 영양가 있는 음식을 골고루 먹는 게 제일 우선이며, 일상 생활에서 건강하면서도 가스를 많이 유발하지 않는 식단을 만드는 데 노력합니다.
일상적으로 아래와 같은 습관을 계속적으로 유지하면, 복부 팽만감이나 다량의 가스 생성을 어느 정도 줄일 수 있습니다.
그리고 처방전 없이 살 수 있는 약은 다음과 같습니다.
하루에 여러 번 가스를 배출하는 것은 정상입니다. 위가 완전히 소화할 수 없는 설탕, 전분 또는 섬유질이 포함된 음식을 먹거나 마시면 방귀를 더 자주 뀌를 수 있습니다. 그러나 셀리악병, 과민성 대장 증후군(IBS) 또는 소장 세균 과증식(SIBO)과 같은 숨겨진 건강 상태를 해결해야 할 수도 있습니다.
장내 세균의 먹이가 되는 프로바이오틱스(probiotics)는 건강한 박테리아를 장에 유입시키고 장내 미생물 불균형을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 장 감염이 있는 경우 해로운 박테리아의 성장을 제어하기 위해 항생제가 필요할 수 있습니다.
프로바이오틱스의 역할은 장내 박테리아의 균형을 맞추는 것입니다. 그것은 장 내 활동이 제대로 작동하도록 유지하는 데 건강하고 필요한 박테리아입니다. 프로바이오틱스를 섭취하기 시작하면 장에 변화가 일어나고 그 모든 효과가 나타나는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 프로바이오틱스의 잠재적인 부작용은 헛배부름이 증가합니다.
프로바이오틱스는 방귀를 유발할 수 있지만 일반적으로 몇 주 정도 꾸준히 복용해서 장 내 박테리아의 균형이 안정을 되찾은 후에는 잦은 방귀도 차츰 줄어들게 됩니다.
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